COMO EMAGRECER e manter-se magro
Dicas para emagrecer e manter-se magro
Quando a pessoa come demais seu estômago fica muito cheio, a digestão é difícil porque ele não pode se expandir e contrair apropriadamente para triturar o alimento como é necessário. Portanto, para preservar seu bem-estar adote métodos mais saudáveis, não comendo nem mais, nem menos, do que o seu corpo necessitar.
Para saber a quantidade necessária, experimente fazer o seguinte:
Espere sentir realmente fome para comer
Coma devagar e mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.
Lembre-se sempre que a alimentação é um prazer
Portanto, escolha o que quer e o que gosta de comer. Seja mais exigente porque, afinal, é você quem vai comer.
Sem jejum Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.
Não coma quando estiver cansado Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.
Faça atividades físicas A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Se você não gosta ou não tem tempo para adotar a prática de exercícios, tente transformar suas atividades cotidianas em uma forma de se exercitar:  | Vá a pé à padaria ou à banca de jornal | | Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas | | Passei com o cachorro e brinque com as crianças | | Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino | | Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais | | Ao invés de sair para jantar, saia para dançar | | Evite ficar parado o máximo de tempo que puder http://www.virilplant.com/como-emagrecer.htm |
- Postado por: **Carlinha** às 7:09:34 PM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
Bom gente hoje vai ser 5 dia da minha caminhada, estou fazendo caminhada aqui no conjunto habitacional onde moro, ontem fiz 50 minutos, vamos ver o que vai dar pra ser feito hoje, pois tenho que faxinar e passar roupa também, e cuidar dos pimpolhos é claro. Ainda to pensando se vou fazer no fim de semana.
- Postado por: **Carlinha** às 7:55:17 AM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
Agora deu vontade de comer.. acabei comendo um pouco de arroz, feijão e carne, acho q nao cometi nenhum crime, vou aumentar as caminhadas. estou com tanta vontade de emagrecer... ai.. q sentimento de incapacilidade! (existe a palavra?)....
- Postado por: **Carlinha** às 12:58:43 PM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
3 DIA DA CAMINHADA frio... mas um solzinho de vez enquando- fiz 50 minutos hj, deu pra cansar, doer as penas, gostei! Já fez de tudo para emagrecer e não conseguiu, siga esses 7 passos começe agora mesmo, e você provavelmente vai emagrecer. - Faça uma atividade aeróbica
- Crie novos hábitos alimentares saúdaveis
- Seja persistente, não desista nunca!
- Crie uma meta e não pare até atingir o seu objetivo.
- Não tente fazer qualquer tipo de dietá mirabolante que te promete uma grande perca de peso em pouco tempo.
- Procure alguém para emagrecer com você, assim vocês podem se ajudar.
- Crie tempo, quando você começar a praticar alguma atividade física frequentemente você vai procurar desculpas para não fazer ela em determinado dia, a falta de tempo normalmente é a mais usada, então tenha previamente um tempo reservado para fazer a atividade que você escolheu.
- Postado por: **Carlinha** às 12:13:01 PM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
2 dia de caminhada, um frio de doer 
Está provado e comprovado: andar aumenta a nossa energia e melhora o humor. A caminhada é o mais democrático dos exercícios: não exige grandes investimentos além de uns ténis com um bom sistema de amortecimento. E nem exige uma preparação física por aí além. Por isso, essa actividade é o melhor passaporte para abandonar a vida sedentária. Basta uma caminha de 20 minutos, todos os dias, para reduzir de 15 a 30% o risco de enfarte ou de derrame”, escreveu o médico americano Michael Roizen, autor do best-seller A Idade Verdadeira (Editora Campus). Boa caminhada!
- Vá até ao seu trabalho a pé. Poupa gasolina, não polui tanto o ambiente e... ganha um rabiosque maravilhoso e umas pernas delineadas. Se gosta de saltos, não tem problema! Invista nuns sapatos confortáveis, rasos, e numa mala um pouco maior. Leve os seus sapatos com que tanto gosta de se ver dentro da mala e faça a troca logo à chegada, sem ninguém notar!
- Ao andar encolha a barriga. Assim está a treinar alguns músculos abdominais.
- De acordo com um estudo feito na Universidade de Auburn, em Alabama, EUA, deslocar os braços para a frente e para trás (como um pêndulo) aumenta o gasto energético da caminhada. Quanto mais rápido o movimento, maior a queima de calorias.
- Imagine então se juntar ao exercício posturas baseadas no ioga, técnica cada vez mais procurada para combater o stress. - Foque a sua atenção na respiração, pois isso irá ajudá-la a se desligar dos pensamentos e a acalmar a sua mente. HJ estou insegura, acho que jaquei um pouco, comi um pouco de sopa de letrinha que fiz pros meus filhotes e um pedacinhos de carne cozida, mas sei lá, acho q nao é pra tanto, do jeito q eu comia até ficar triste... bom.. achei uma tabelinha de calorias olha ela: bom.. vou colocar o link.. ta muito grande: http://www.truquesdemulher.com/2007/11/as-calorias-dos-alimentos.html
- Postado por: **Carlinha** às 10:32:27 AM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
eu tava quase pra morrer hj de vontade de comer, mas resisti, tomei minha sopa, peguei só uma colher de arroz pra matar a vontade, embora eu tivesse mesmo vontade de me empanturrar eu me contive, e peguei meu copo de suco diet, ufa ufa, beijos pra mim!
- Postado por: **Carlinha** às 6:35:24 PM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
Nossa... como é rapido o tempo hoje em dia, já estamos em Junho! Esse fim de semana foi legal não saí da linha não, fomos ao shopping e não tem jeito de não passar no Mac donalds com minha filha, mas eu não quis o lanche, apenas tomei um suquinho de laranja. Meu marido foi só elogios para mim, pois disse que está feliz com minha determinação, eu consegui vestir uma blusa que ele comprou e tava muito apertada, é lógico que ainda ta justa, mas eu ja vesti e saí com ela, to muito feliz e sei que esse é só o começo. Fiz a sombrancelha e estou cuidando também dos pés, pois estavam até samgrando de rachados, minha meta esse ano não é só perder peso e sim passar por uma reforma total, nunca fui muito vaidosa mas agora eu quero ser! Também depilei as penas pois tava parecendo um urso rs. Pois é, mais uma semana se inicía e a mae-poeta aqui continua sua caminhada rumo ao sucesso! Ah... pedi ao meu marido pra comprar um tenis pra eu caminhar, vou começar hoje! Otenis ele comprou no sábado!. 
- Postado por: **Carlinha** às 7:20:46 AM
[ ]
[ envie esta mensagem ]
| | | | | | |
