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Nas academias ou nos parques da cidade. Caminhar e pedalar são duas das atividades mais vistas neste tipo de ambiente. Praticadas por iniciantes e por atletas de plantão, as duas modalidades apresentam fatores positivos na hora de melhorar o condicionamento físico ou queimar calorias.

E se você é uma das pessoas que pretende dar início a estas atividades, e está em dúvida por qual das duas optar, o professor de Educação Física Carlos Ventura explica quais os pontos fortes da caminhada e do ciclismo.

Primeiramente, ele garante que se o objetivo é queima calórica, as duas são ideais. “ Os dois tipos de exercícios promovem gasto calórico dependendo do esforço resultante concomitante com o batimento cardíaco”, afirma.

O tempo para as calorias começarem a ser eliminadas, segundo Carlos, é de, aproximadamente, 3 a 8 minutos. Mas isto depende do condicionamento físico de cada praticante. Além disso, é importante ficar atento à freqüência cardíaca, que deve ser de baixa intensidade (cerca de 120 batimentos por minuto).

Engana-se quem pensa que a caminhada é o exercício mais indicado para quem está parado há algum tempo. O professor ressalta que o sedentário deve iniciar sua atividade com caminhadas leves e terrenos planos. Porém, isso não impede que a pessoa que escolher o ciclismo, pedale suavemente. Ou seja, opte pela atividade que mais lhe agradar. O importante é começar aos poucos.

Fazer um check-up médico também é fundamental. Carlos alerta que a pessoa só deve começar a se exercitar depois que tiver uma autorização médica. E ao praticar as atividades ao ar livre, as precauções não param por aí. P rotetor solar, boné, roupas leves e claras e um solado adequado se fazem necessários para quem vai caminhar. Já para quem vai pedalar, os acessórios são luvas e equipamentos de segurança. Além disso, o selim da bicicleta deve ser extremamente macio, ressalta o profissional.

“Outro segredo para uma boa manutenção física e qualidade de vida é o repouso adequado, procurando dar um espaço de, pelo menos, 20 horas entre os exercícios”, diz Carlos.

E quando a pergunta é “qual tipo de exercício é mais benéfico: os feitos ao ar livre ou os feitos em aparelhos?”, o professor é direto na resposta: “a prática de exercícios em aparelhos, como esteira ou bike, em ambientes fechados, oferece uma falsa impressão de melhor desempenho. Sou amplamente favorável à prática de exercícios ao ar livre”, conclui.

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bjux