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Nome: Carla Idade: 31 Cidade: São Paulo Profissão: Mãeeeeeee de 3 filhos lindos, uma menina e 2 meninos! Frase: Pois o Senhor é o meu bem maior, faz um milagre em mim! Gosto: me sentir bem AMO meus filhos e meus marido Odeio: ficar gorda Filme: Titanic, A espera de um milagre, A paixão de Cristo, desafiando gigantes, deixados para tras, e-mail:carla.poetisa@hotmail.com meu twiter http://twitter.com/carlapoetisa |
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Criação de :
Carlinha*
A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo por comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, você acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida em um litro de água e deixar na geladeira até o dia seguinte. Depois é coar e beber.
Os alimentos crus também dão uma bela forcinha quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser seu lanchinho durante o dia. Resultado: você fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.
Deu vontade de comer algo especial e um pouquinho mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern não é uma boa idéia passar vontade. Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se você fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue) e a compulsão a comida ficará incontrolável.
Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar uma fruta, por exemplo, sinta seu aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro A Dieta dos Pontos. Seguindo essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou vendo televisão. Ao fazer uma refeição junto com outra atividade, você nem percebe o que está comendo e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.
Outra estratégia infalível para tapear a fome é ter sempre à mão, na bolsa ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.
Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado a duas colheres de suco em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo por doce”, explica Cinthya Maggi.
“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.
Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se você ama doce, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potinhos plásticos e leve na bolsa porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.
“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Olha só que bom: você fica por dentro das notícias e coloca o papo em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que você ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.
Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Você se equilibra e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.
Hoje foi o grande dia, dia de voltar a endócrino, me deu os parabéns e tal, mas a balança dela num foi boa comigo como a minha rsrs. pesei mais (vejam a tabela aff!) mas pudera to a uma semana sem fórmula e com o intestino muito preso ela me deu um remedio chamado F.O.S. para o intestino e mandou tomar bastante agua de como e as vezes um gatorade e etc, a e diminuiu o calmante e aumentou a fluoxetina rsrs.
Bem dos males o menos, pelo menos quase 10 kilos se foram eu num considero muito a pesagem de hj naum, to inchada rsrs.
Agora volto lá em fevereiro ( vespera do meu niver) e pegarei a nova fórmula amanhã! Bjus amigas e amigos
Hoje consegui me conter, to um pouco inchada devo ter comido muito nos dias anteriores. Mas hoje to direitinha rsrs. Espero ter boas novidades na semana qye vem, pois sexta vou a endócrino! Almocei saladinha na mamy e agora comi duas fatias de pao de forma rsrs!!!!
Tenho que ser radical comigo mesma rsrs!!
A migas como estou feliz com tantos comentários! E como é bom ter sempre alguém que dê um toque: queria agradecer a Electra que me avisou que eu não tinha colocado minha altura em lugar nenhum rsrs, Valew miga!!! Agora no meu perfil coloquei a minha altura e o peso que eu tinha!
adorei o blog dela: http://electradedieta.zip.net/
Ah, hoje eu to brigando comigo mesma, to tomando chá sete ervas e só liquido pra compensar o deslize dos 2 ultimos dias e me achei biita ao sair na rua rsrs, bjocas migas e valew por estarem acompanhando minha caminhada...
Se não soubermos administrar esse estilo de vida, estaremos sempre vivendo o chamado "efeito sanfona", que é muito pior do que estar sempre acima do peso. O problema é: como administrá-lo?
Na verdade, ao comermos fora de casa nunca teremos certeza se o prato que está na nossa frente é realmente light, pois não sabemos como ele foi preparado. A grande vilã da história, que é a gordura, pode estar presente sem ser vista. Aí, dá-lhe calorias.
Mas há alguns cuidados que podemos seguir. Comece a partir do couvert: prefira vegetais ou patês de vegetais e deixe de lado manteiga e azeitonas. Para a entrada, dê preferência às saladas. Peça-as sem tempero e tempere você mesmo com uma quantidade mínima de azeite.
Se quiser alguma massa para o prato principal, peça com molho de tomate ou verduras. Esqueça o molho branco e as gratinadas e não abuse do parmesão ralado. Se a pedida for carne, frango ou peixe, aprecie os grelhados acompanhados de verduras e legumes cozidos ou refogados. Abandone as batatas fritas e os molhos a base de creme de leite. Para acompanhar, evite as bebidas alcoólicas - não esqueça que cada grama de álcool têm sete calorias. Solicite, no lugar, um suco de tomate, por exemplo, ou água mesmo.
Tenha em mente que, depois de duas horas, tudo o que foi ingerido e não foi gasto é armazenado como gordura. O mais importante de tudo é não abusar na quantidade. E lembre-se: à noite nós gastamos muito menos calorias do que durante o dia - portanto, não devemos fazer do jantar a refeição mais farta.
Falando genericamente, o corpo é um produto de sua nutrição. Você é o que você come. Não faça de você mesmo uma pizza!
http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI120121-EI1501,00.html
Hoje deslizei, meu problema é a ansiedade, e até dia 02 estarei sem fórmula, eu é que terei que ter força agora, mas vou segurar e fazer força de não me estressar!
Mas tamb´m não vou ficar me culpando, bola pra frente e continuar a dieta contente!
